Trouver le sommeil
Les adolescents ont besoin d’au moins 8 à 10 heures de sommeil par jour, mais dû parfois à plusieurs facteurs, leur sommeil n’est pas toujours à 100% réparateur. Plusieurs méthodes existent pour pouvoir bien se détendre et passer une nuit agréable. Nos recherches nous ont permis de trouver 18 trucs pour le sommeil, les voici:
- Manger plus tôt, consommer un repas léger 2 à 3 heures avant de se coucher pour éviter de s’endormir en ayant l’estomac lourd.
- Lire un livre pour éviter de penser aux situations stressantes ou désagréables de la journée.
- Négliger les appareils électroniques jusqu’à 30 minutes avant l’heure de coucher.
- S’étirer, faire des exercices, du yoga ou méditer pour favoriser la relaxation.
- Cacher l’éclairage des appareils puisque la luminosité stimule le cerveau.
- Ne pas abuser des boissons énergisantes ou de la caféine.
- Prendre un bain chaud.
- Boire de la tisane.
- Utiliser des huiles essentielles ou chandelle pour disperser de bonnes odeurs et créer une atmosphère relaxante.
- Ajuster le thermostat entre 18 et 22 degrés pour une température idéale.
- Éviter les siestes en fin de soirée pour ne pas dérégler le cycle du sommeil.
- Choisir un bon matelas pour un maximum de confort.
- Les noix, le miel et le yogourt sont des composantes qui favorise le sommeil.
- Développer une routine du soir ou des séries d’étapes similaire qui vous emmènera plus facilement dans votre lit.
- Décaler plus tôt les heures de coucher pour s’endormir plus rapidement.
- Ne pas s’épuiser la semaine et dormir le plus possible la fin de semaine (sans faire de grasse matinée excessive) .
- Ne pas prendre de somnifère, cela peut créer une addiction et t’empêcher de dormir si tu n’en prends pas.
- En parler à quelqu’un. Parler de ton insomnie peut t’aider à aller mieux. Tes parents ou des amis proches peuvent être la clé.
En espérant que ces trucs vous aideront !